스포츠마사지

목차

1.스포츠 마사지의 유래
(1) 스포츠마사지의 정의
(2) 스포츠 마사지의 유래

2. 스포츠회복마사지의 기본기술
1) 경찰법
2) 유념법
3) 강찰법
4) 고타법
5) 압박법
6) 신전법
7) 진동법
8) 족심법

3. 머리(두부),목(경부),팔(상지)의 스포츠회복마사지
(1) 두부
(2) 경부
(3) 상지

본문내용

1.스포츠 마사지의 유래
(1) 스포츠마사지의 정의
스포츠를 실시하기 전에 선수가 운동에 빨리 적응할 수 있도록 근육의 긴장력을 유지시키거나 운동 후의 피로 회복을 효율적으로 촉진시키기 위하여 실시하는 처치 방법을 스포츠 마사지라고 한다.
일반적으로 ‘운동을 하면 젖산이 생성되어서 몸이 피로하다’고 한다. 지나치게 운동을 하면 근육이 과도하게 수축하게 되고, 이러한 과도한 수축으로 인해 신선한 혈액이 근육으로 옮겨지지 못하게 되어서 근육으로 필요한 영양분이 공급되지 않고 피로 물질인 젖산이 제거되지 못하기 때문이다. 이러한 상태에서 마사지를 받게 되면 근육에 유익한 자극을 주게 되어 젖산이 효과적으로 제거되고 피로도 풀리게 된다. 몸이 부을 경우에는 마사지만으로는 완치될 수 없고 의사의 처방에 의한 치료가 필요하지만, 근육의 질병과 상해로 인한 신체 활동의 감소로 나타나는 부종은 마사지를 받으면 부종 감소에 도움이 된다. 단, 근육 손상 부위 내의 출혈이 있는 상태일 수도 있으므로 의사의 허락 하에 받는 것이 안전하다.

< 중 략 >

2. 스포츠회복마사지의 기본기술
1) 경찰법
손바닥 또는 손가락을 피부에 밀착시킨 채로 말초에서 중추, 즉 심장쪽을 향해 똑같은 강도로 가볍게 쓰다듬는 방법이다. 마사지의 맨 처음과 맨 마지막에 실시하며, 근육의 흐름에 따라 5~6kg 정도의 약한 압력을 주어 가볍게 문지른다. 유념법과 함께 자주 이용되는 기술 중의 하나로 선수의 긴장감과 고통을 완화시키는 효과가 있으며 근육의 상태를 체크할 수 있다. 또한 경찰법은 노화된 피부의 상피를 제거해주고 음식물의 소화흡수를 도와주며 배속에 있는 장기의 기능을 향상시킨다.
2) 유념법
손바닥 전체로 근육을 붙잡고 압박하여 반죽하는 것과 같은 동작을 반복하면서 말초에서 중추 쪽을 향해 주무르는 방법이다. 근육을 주물러 유연하게 하며, 경찰법과 함께 마사지의 주요 기술로써 자주 이용된다. 손가락 끝뿐만 아니라 팔꿈치에서 손끝까지의 힘을 사용해 한 부분을 2~4번 정도 차례로 반복하면서 근육의 흐름에 따라 천천히 움직여 나간다. 피부 아래에 뼈가 닿는 부분은 피하고 관절 부분은 매우 약하게 마사지한다. 신진대사를 활발하게 해주고 근육을 부드럽게 해주며 피하지방을 분쇄하여 흡수를 촉진한다.

참고 자료

없음