16장 유연성 개선의 운동처방

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교육대학원다닐 때 썼던 레포트입니다.

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유연성은 건강과 관련된 중요한 체력 요인이나 자칫 소홀하기 쉬운 요인이기도 하다.
유연성은 어떤 특정한 하나의 관절 또는 여러 개의 결합된 관절에 대한 가동범위로서 신체의 효율적 움직임에 큰 영향을 미친다. 관절의 가동범위를 제안하는 주요 요인은 근육의 길이이기 대문에, 근육을 신장시킬 수 있는 스트레칭 체조와 유연체조를 통하여 유연성을 향상 시킬 수 있다.

관절의 가동범위는 능동적인 것과 수동적인 것으로 구분 할 수 있다. 예를 들어 바로 누운 자세에서 무릎을 곧게 펴고 한 쪽 다리를 들어 올릴 때 스스로의 노력만으로 최대한 들어 올릴 수 있는 정도를 능동적 관절가동 범위라고 하며 보조자의 의해서 다리를 들어 올릴 수 있는 정도를 수동적 관절범위라고 한다.

가.동적 스트레칭
탄성을 이용한 동적인 스트레칭은 근육과 결합조직을 스트레치 하기 위해서 반동을 주거나 상하 좌우로 흔드는 동작을 사용하는 전통적인 방법이다.

나.정적 스트레칭
느리고 정적인 스트레칭은 관절가동범위의 한 극단에서 관절 주변의 근육과 결합 조직을 수동적으로 스트레치 하는 방법이다.

다.고유감각성 신경근 촉진
고유감각성 신경근 촉진 방법은 신경근마비 환자의 재활치료를 위해서 물리치료사가 처음으로 사용 하였다. 이 방법은 상호 억제의 개념에 기초를 두고 수축-이완-수축의 방법, 수축-이완 방법 등 두 가지 형태가 있다.
PNF방법이 보조자와 함께하는 스트레칭이여서 근육을 보다 길게 늘릴 수 있는 장점이 있다.

참고 자료

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