스포츠의학개론,웨이트 트레이닝에 있어서의 부상방지 및 유지

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목차

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● 웨이트 트레이닝에 있어서의 부상방지 및 유지

▶ 준비운동(Warm Up)

▶ 정리운동(Cooling Down)

▶ 스트레칭운동 및 올바른 스트레칭방법

▶ 호흡

▶ 근육의 부상과 일시적 통증
*웨이트 트레이닝 시 부상을 피할 수 있는 Tip

▶ 오버 트레이닝(Over-Training)

▶머신 과 프리 웨이트 차이

▶신체부위별 운동

본문내용

▶ 준비운동(Warm Up)
준비운동과 정리운동은 웨이트 트레이닝에 있어서 가장 중요하다고 할 수 있다.
·준비운동 - 급작스러운 높은 강도의 운동을 실시하는 것은 위험하다.
- 체온상승에 목적이 있다.
- 체온상승은 신체의 근육과 결합조직, 심장의 부담을 줄이기 위함.
- 근육의 이완을 통하여 신축성의 증가 유발.
- 스트레칭, 빠른 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거타기 등이 적당.
- 단, 스트레칭은 체온이 상승한 후에 실시하여야 효과가 극대됨.
- 땀이 나기 시작할 때가 가장 적당.

<중 략>

▶오버 트레이닝
사람의 몸이 단련되는 과정은 웨이트를 비롯한 다양한 운동으로 신체를 손상시키고, 손상된 몸이 다시 회복되면서 해당 부하에 대응할 수 있도록 원래 몸보다 조금 더 강화시킨 형태로 복원을 한다. 이 과정에서 충분한 휴식과 영양이 공급되어야 하며, 따라서 웨이트트레이닝에서는 벌크업의 3대 요소로 1.휴식, 2.영양, 3.중량을 꼽는다.
그런데 사람의 몸이 회복되는 양은 한정되어 있다. 가령 5만큼 손상을 시킨다면 6만큼 회복하는 것이 사람의 몸이다. 만일 10만큼 손상을 시킨다고 해도 6만큼밖에는 회복하지 않는다. 그렇다면 결국 4만큼 몸은 손상된 채로 있게 된다.

참고 자료

없음