걷기운동의 종류 및 자세와 방법

소개글

걷기운동의 효과, 출발전 준비사항, 출발전후 준비운동과 정리운동, 걷기의 종류, 걷기운동의 자세와 방법, 걷기운동 심화과정 등을 조사하였습니다.

목차

1. 걷기운동이란?

2. 걷기 운동의 효과
1) 걷기운동의 일반적 효과
2) 걷기 운동의 정신적 효과

3. 걷기 운동의 시간, 강도, 빈도
1) 운동시간
2) 운동강도
3) 운동빈도

4. 출발전 준비사항
1) 신발 선택법
2) 의류/양말

5. 준비운동과 정리운동
1) 준비운동
2) 정리운동
※ 스트레칭의 방법

6. 걷기의 종류
1) 완보
2) 산보
3) 속보
4) 급보
5) 강보
6) 경보

7. 걷기운동의 자세와 방법
1) 걷기운동의 자세
2) 걷기운동의 방법

8. 걷기운동 심화과정
1) 더 오래 걷기
2) 보다 자주 걸어라
3) 속도를 올려라
4) 생활 속의 걷기

【 참고자료 】

본문내용

1) 걷기운동의 일반적 효과

① 호흡의 능률이 좋아져서 산소 섭취량이 증가한다.
② 다리와 허리의 근력이 증대한다.
③ 혈압이 낮아진다.
④ 콜레스테롤이 낮아진다.
⑤ 혈액의 점도가 떨어진다.
⑥ 심장마비 걸릴 위험성 50% 낮아진다.
⑦ 뇌졸증 발생가능성 40% 감소
⑧ 우울증 예방 및 해소(속보)
⑨ 체지방 감소(30분 이후부터 체지방 감소 시작)
⑩ 당뇨병 예방 및 호전
⑪ 무릎주변 관절강화로 관절염 증상 호전 및 예방
⑫ 근육과 뼈 강화로 골다공증 예방(30%)

2) 걷기 운동의 정신적 효과

걷기는 일상생활의 근심을 잊게 하며, 우리의 마음에 휴식을 준다. 불과 5분만 걸어도 신체는 자연적인 항우울제인 엔돌핀을 분비하기 때문에 많이 할수록 좋다. 또한 개인의 목표를 달성해 가는 과정을 통해 자신감을 키울 수 있다. 걷기는 어깨 근육의 뭉침이나 두통과 같은, 스트레스나 우울증의 신체적 증상을 완화시켜 주기도 한다. 야외에 있다는 기쁨과 사회적인 소속감은 기분을 상승시켜 주며, 자신에게 행복감을 느끼게 한다.

참고 자료

이홍열 저(2008)「걷기박사 이홍열의 건강워킹」파라북스
이강옥저(2006)「이강옥 박사의 걷기」대경북스
이강옥(2004)「건강을 위한 웰빙 걷기」가림 출판사
헬스조선 편집부 저(2011)「걷기운동(Walking)으로 예뻐지고 건강해지자!」헬스조선
보건복지부(2005)「건강을 위한 `걷기` 운동」
권혁정(2009)「걷기운동이 비만에 미치는 영향에 관한 고찰」서남대학교 교육대학원 논문
서동혁(2010)「걷기운동 참가가 여가만족 및 생활만족에 미치는 영향」상지대학교 교육대학원 논문
건강걷기시범단 홈페이지