개인별 운동처방, 관리

소개글

운동처방 자세히 기술했음

목차

운동처방이란
나의 상태
운동 목적
운동 종목
운동 강도
운동 빈도
운동 시간
운동 기간 및 단계
식이요법
느낀 점

본문내용

이름 :
체중 : 62kg
신장 : 164cm
건강상태 : 운동이 부족하여 체력이 낮고,
과체중이며 근육보다 체지방이 많다.
운동 선호도 : 너무 벅차지 않고 오랫동안
할 수 있는 운동.
Ex) 걷기, 조깅, 자전거타기 등
2. 나의 상태

체중 감소
~ 현재 : 62kg 목표 : 55kg
근육량 증가
~ 현재 근육량보다 체지방지수가 훨씬
높은 수준
~ 근육량을 늘리면 보다 빠른 체중 감소
효과 예상
3. 운동목적

칼로리 소비가 많은 운동을 하는 것이
효과적
체중조절을 위한 운동의 형태는 비교적 낮은 운동 강도, 비교적 낮은 운동 빈도,
긴 운동시간 등이 좋다.
☞ 비교적 낮은 강도의 운동을 실시하면 주 에너지는 지방을 사용할 뿐만 아니라, 낮은 강도로 운동을 실시하기 때문에 오랜 시간에 걸쳐 운동을 할 수 있어 그만큼 소모되는 에너지의 양도 많아지게 된다.
4. 운동종목

유산소 운동 프로그램 :
가볍게 걷기, 계단 오르내리기 시작
~ 운동경험이 부족하고 체력수준이
낮으므로 개별성의 원리를 반영

참고 자료

없음