웨이트 트레이닝 방법

목차

웨이트 트레이닝
운동순서
주의사항
가슴운동
전완운동
대퇴운동
복근운동
등운동
종아리 운동
이두운동
어깨 운동
삼두운동
웨이트트레이닝 운동종목별 근육효과

본문내용

웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기본으로 무거운 물건이나 부하를 줄 수 있는 기구를 이용하여 평소 운동시보다 힘든 상태에서 운동을 함으로써 근력강화의 효과를 얻으며, 특히 자신의 신체 중 약한 부위를 집중적으로 강화시켜 전신을 조화롭게 할 수 있다.
이 훈련은 회복기간이 느려서(강한 운동 부하로) 동일 부위를 매일 강하게 훈련하면 피로가 누적되므로 다른 부위와 교대로 실시하는 것이 좋다.

운동순서
상체는 가슴을 강화시킨 후에 어깨, 팔, 손목 순으로, 하체는 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 한다. 얘를 들어 가슴 운동시 주로 가슴을 사용하지만, 어깨나 손목의 힘이 빠지면 운동을 제대로 할 수가 없고, 부상의 위험도 크므로 이 원칙을 지키는 것이 좋다.

보통 운동시 가벼운 무게로 시작해서 점점 무거운 무게로 운동하다가 마지막에 가장 무겁게 들어올린다. 그러나 근력운동은 근지구력 운동보다 중량이 무겁기 때문에 근지구력을 한 다음에 하면 힘이 빠져서 운동의 효과도 낮고, 또한 다치기 쉽다. 근육을 풀어주는 최초에는 가볍게, 그 다음에 가장 무겁게, 마지막에는 근지구력 운동을 하면 좋다.

하체운동은 허리에 부담을 주는 운동들이 많기 때문에 하체운동을 먼저하고 배나 복근운동을 하는 것이 좋다. 복근과 등의 운동을 하고나서 지친상태에서 허리에 부담을 주는 하체운동은 부상의 지름길이다.

참고 자료

없음