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피로란?
`일상적인 활동 이후’의 비정상적인 탈진 증상
기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태
일상적인 활동을 수행할 수 없는 정도

⇒ 전반적으로 기운이 없는 상태로 정의된다.

스트레칭 (stretching) 이란?

신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동
관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움
원리:근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것
효과:건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련

피로를 풀어주는 의자 스트레칭

스트레칭 1
*효과 : 등, 어깨의 피로제거
*주의사항 : 척추를 최대한
연장시킨다.

스트레칭 2
*효과 : 척추 유연성과
탄력성 증가, 등의 피로 제거
*주의사항 : 팔꿈치를 최대한
바깥쪽으로 벌려 등이 펴지도록 한다.

스트레칭 3
*효과 : 상완삼두근(팔의 뒷쪽근육)과
어깨의 이완
*주의사항 : 팔은 최대한 구부려준다.
목과 등이 숙여지지 않도록 허리를
꼿꼿하게 세워준다

스트레칭 4
*효과:목의 압박 완화, 목 뒷부분의 통증 제거
*주의사항:너무 과도하게 당겨서 호흡에 방해가 되지 않게 한다

참고 자료

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