운동 트레이닝 계획서 (항암치료 후 체력회복을 위한 16주간 트레이닝 계획서)

소개글

21C 현대인을 위한 운동방법 수업에서 "항암치료 후 체력회복을 위한 16주간 트레이닝 계획서" 에 대한 주제를 레포트 한것입니다. 만점받은 자료 입니다.

목차

1. 운동프로그램
2. 식이요법프로그램

본문내용

21C 현대인을 위한 운동방법
『항암치료 후 체력회복을 위한 16주간 트레이닝 계획서』
위암에 걸려 항암치료를 마치고 완쾌되었지만, 항암치료 끝에 극도로 체력이 떨어져 있는 사람을 위한 맞춤형 운동트레이닝 프로그램이다. 체력이 떨어져 있지만 암을 완쾌한지는 얼마 안 돼 무리한 운동은 금해야 한다. 또한 병상에 오래 동안 누워있었기 때문에 근력 또한 약해 졌으므로 체력을 회복시키는 운동뿐만 아니라 근력을 회복시키는 운동도 병행해야 할 것이다. 그리고 아직 몸 상태가 정상이 아니므로 항암효과가 뛰어난 식품들을 이용한 식이요법도 같이 진행 될 것이다.
-1주차-
1. 운동프로그램
(1) 근력을 키워주는 스트레칭
▶아침/저녁으로 식후 1시간 뒤 팔근력강화스트레칭과 허리근력강화 스트레칭을 1세트 10번씩 3세트 반복
(2) 등산 (체력을 향상시키기 위한 유산소 운동)
▶집에서 가까운 산을 주 2~3회 등반
2. 식이요법프로그램
(1)아침 : 오곡잡곡밥, 무국, 쇠고기브로콜리볶음, 도라지무침, 배추백김치
(2)점심 : 오곡잡곡밥, 들깨배추국, 병어감자조림, 계란찜, 열무김치, 토마토
(3)저녁 : 오곡잡곡밥, 버섯찌개, 두부선, 김, 부추겉절이, 파프리카무침
(4)체력보강을 위해 홍삼 다린 물 하루 3회 식간 또는 식후에 음용.
-2주차-
1. 운동프로그램
(1) 요가 : 기의 흐름을 원활히 하고 몸의 긴장을 풀어주기 위한 운동.
아침/저녁 식후 2시간 후 1시간씩 요가를 함. 요가 후 1시간은 금식.
(2) 등산 : 집에서 가까운 산을 주 2~3회 등반.
근력향상도 같이 하기위해 체력단련장에서 가벼운 철봉운동도 병행.
2. 식이요법프로그램
(1)아침 : 현미보리밥, 콩나물국, 조기구이, 연근조림, 비름나물, 백김치
(2)점심 : 현미보리밥, 만두국, 두부부침, 꽈리고추찜, 미역냉채, 깍두기
(3)저녁 : 현미보리밥, 건새우아욱된장국, 파프리카쇠고기볶음, 무채나물, 백김치
(4)체력보강을 위해 홍삼 다린 물 하루 3회 식간 또는 식후에 음용.

참고 자료

위클리조선(암을 이긴다), http://blog.daum.net/jalsaljaulsan/7173473
다음카페 http://cafe.daum.net/googuy, 코리아버드 유산소운동