15분운동법

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건강과 웰빙 레포트로 교수님께서 KBS생로병사의 비밀에서 소개된 화제의 운동법인 15분 운동법에 대해 조사해 보았다

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건강과 웰빙 레포트로 교수님께서 KBS생로병사의 비밀에서 소개된 화제의 운동법인 15분 운동법에 대해 조사해 보았다. 이 레포트를 하기 전까지 15분 운동법이라고 그래서 15분만 운동해서 건강이 좋아질 수 있다고 생각하지 않았고 부분적으로 살을 빼는 것은 힘든 일이라고 생각했다. 그런데 15분 운동법에 대해 조사해 보고 난 뒤 장소에 구애받지도 않으면서 남녀노소 구분 없이 쉽게 꾸준히 부지런히 따라하면 효과적으로 살을 뺄 수 있는 운동법이 있다는 것을 알았다. 여성들은 나이가 들어감에 따라 여성 호르몬의 감소로 뱃살, 허벅지, 팔 등에 자연스럽게 지방이 쌓이기 시작한다. 특히 복부비만이 심해지는데 이것을 그대로 놔두고 성인병이 올 확률이 상당히 높아진다. 내장 지방은 혈중 인슐린 수치를 높여 결국 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 협심증, 심근경색, 동맥경화, 중풍 등의 성인병을 불러온다. 실제로 배가 나온 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병은 5배, 고혈압은 3.5배, 심장병은 2배 정도 발병률이 더 높다. 따라서 뱃살을 빼야 하는 이유는 단순한 몸매 가꾸기가 아니라 건강의 문제인 것이다. 이렇게 복부비만의 위험성을 줄이기 위해서는 15분 운동법으로 꾸준히 운동하면서 자기 자신을 관리해야 한다. 15분 운동법은 핀란드, 미국에서 체중 감량법으로 인기를 모으고 있는 유산소와 무산소 운동이 혼합된 순환 운동법이다.
유산소 운동 없이 근력 운동만 계속하면 피로물질인 젖산의 분비가 급증하는데, 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 하면 피로가 덜 쌓이고 효과는 배가 된다고 한다.
운동은 15분 동안 이루어지는데 자신이 할 수 있는 운동 능력의 70% 정도의 강도를 유지해야 충분한 운동효과를 볼 수 있다.

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