5주간 식습관 조절 및 신체변화 관찰

소개글

5주간 식습관 조절 및 신체변화 관찰..
직접 5주간 식습관 조절한 결과입니다.

목차

1. 강의를 듣게 된 동기
2. 생활습관
3. 운동경력 유/무
4. 5주간 실시할 계획 구체적 서술
5. 그 외 특이사항
6. 운동일지 요일별 주관계획표

본문내용

1. 강의를 듣게 된 동기
평소 불규칙적인 생활 리듬과 식습관을 가지고 지내다 보니 잦은 피로감을 느끼며 숙면을 취하지 못하였습니다. 그러다 보니 활기를 갖지 못하고 피곤한 모습으로 생활을 하였던 것 같습니다. 그래서 이런 점들을 고쳐보고자 이번 학기에 ‘몸매 만들기와 보디빌딩’을 신청하게 되었습니다. 단순히 ‘몸짱‘이 된다고 하기 보다는 제 몸의 건강과 올바른 리듬을 찾는다는 생각으로 신청하였습니다.
2. 생활습관
평소 잠을 제대로 이루지 못합니다. 잠을 일찍 잔다고 하더라도 12시정도이고 보통 조금 늦게 자면 새벽 2시 정도에 잠에 들곤 합니다. 그러다 보니 낮이면 잠이 부족해서 활동을 제대로 이루지 못하는 편이고, 밤늦게 잠이 들면 가끔씩 가위에 눌리는 현상도 있었습니다. 그러면서도 매일 아침은 7시 30분에 기상을 하여 등교하곤 합니다. 그리고 아침을 거의 먹지 않고 있습니다. 혼자서 자취생활을 하다 보니 아침은 거의 먹지 않고 있습니다. 그러다 보니 점심과 저녁은 과식을 하게 되는 그런 식습관을 가지고 있는 것 같습니다.
3. 운동경력 유/무
이번 학기가 시작하면서부터 ‘몸매만들기와 보디빌딩’을 수강하게 되면서 헬스클럽을 다니고 있습니다. 주 3~4회 정도 하루 1시간 30분정도 내외로 운동을 하고 있습니다. 조금 피곤한 날에는 1시간정도 운동을 하고 몸 컨디션이 좋은 날에는 1시간 40분 정도를 운동하였습니다. 그리고 운동을 하면서 최근 체중을 3kg 정도 감량하는데 성공하였습니다.
4. 5주간 실시할 계획 구체적 서술
주 5~6회 정도의 운동을 실시하면서 체중을 61kg이 유지되도록 노력한다. 무리한 운동은 삼가며 몸에 부담이 되지 않도록 적당한 웨이트트레이닝과 유산소운동을 병행한다. 중량을 무겁게 하거나 무리한 반복운동은 피한다. 몸을 너무 피로하게 하면 다른 일에 피해를 끼칠 수도 있고 과식을 하게 될 수도 있기 때문이다. 주로 단백질을 섭취하는 것과 같은 특별한 식이요법을 병행하기 보다는 규칙적인 식습관과 과식을 금하는 형태로 생

참고 자료

없음