임산부 요가

목차

임산부 요가 1~4개월
임산부 요가 5~6개월
임산부 요가 7~8개월
임산부 요가 9~10개월
출산 후 요가

본문내용

*임산부 요가의 효과
(1) 산소를 투입해서 노폐물을 제거하고 골반과 하체에 오는 통증을 억제한다.
(2)인체에 산소를 투입해서 고관절 이상이나 부종을 막을수 있다.
(3)산도를 넓혀주어 출산시 고통을 완화시키고 출산후에도 골반을 좁혀준다.
(4) 척추를 바르게 잡아주어 분만할때 통증을 완화 시킨다.

*임산부 요가의 주의점
(1)개월수에 맞게 지도한다.
(2)자세가 끝나면 반드시 명상을 넣어야한다.
(3) 임산부 요가에서 가장 중요한것이 호흡과 명상 이다. 명상과 호흡으로 우울증을 잡아주고 심신의 안정을 주기 때문에 준비명상과 마무리 명상을 꼭 해준다.

준비 운동
1. 기지개 펴기
*효과 : - 몸을 이완시켜서 노폐물을 나가게 한다.
- 몸의 균형을 맞춰주고 스트레칭 효과가 있다.
*지도법 : - 등을 대고 누워 다리는 쭉 펴서 붙여주고 왼발 발끝을 가슴쪽으로 당기고 오른발은 발등을 이완 시킨다.
오른손은 귀옆에 쭉펴서 놓고 왼팔은 엉덩이 옆에 쭉 펴 놓는다.들이마시고 내쉬는 호흡에 발과 손의 위치를 바꾸어 자세 유지한다.(천천히 6~7 회 반복 시행한다.)
* 동작 끝나면 명상을 길게 해줘서 마음을 편안하게 해준다.
2. 고개 풀어 주기
* 지도법: - 등을 대고 누워 다리는 골반 넓이로 벌려주고 양손은 귀 옆으로 직각으로 세워 손바닥이 위를 향하게 놓는다.
들이마시고 내쉬는 호흡에 고개만 위로 들어 3초 정도 유지했다가 내쉬는 호흡에 고개 내린다.(6~7회 반복)
3.손목, 발목 운동
* 지도법
(손목 운동): 반가부좌 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 주먹을 살짝 쥐고 바깥으로 4회 안쪽으로 4회 돌려준다.
(이때 4회 끝나고 명상하고 또 4회 끝나면 명상을 한다.)
(발목 운동): 다리를 쭉 펴고 앉아 한쪽다리 접어 무릎위에 놓고 손으로 접은 발바닥 잡고 안쪽으로 8회,바깥쪽으로 8회 천천히 돌린다.
(끝나고 사바사나 자세로 호흡한다.)

참고 자료

없음