행동수정 보고서

소개글

매일매일 30분 이상 유산소운동 하기를 통한 행동수정 보고서입니다.

목차

1. 목표행동 설정

1) 목표행동 정하기

2) 목표행동의 선정 이유

2. 기저선 측정과 행동 분석

1) 기저선 측정

2) 행동 분석

3. 처치의 시작

1) 1차 처치 및 보상

본문내용

1. 목표행동 설정

1) 목표행동 정하기

“매일매일 30분 이상 유산소운동(러닝이나 조깅)하기”

2) 목표행동의 선정 이유

누구나 해야겠다고 마음 먹지만 실행에 옮기기 쉽지 않은 것 중에 하나가 바로 ‘꾸준히 운동하는 것’ 이다. 나는 고3때의 과도한 스트레스와 과로로 그리고 졸업 후 심각한 과음과 불규칙적인 생활로 인해 고혈압 진단을 받았고 그 이후로 지금까지 혈압약을 복용하는 중이다. 의사선생님으로부터 여러 차례 주의를 받았고 부모님께서도 많이 걱정하시지만 나 혼자만 고혈압의 심각성을 알지 못했다. 가끔 건강관리를 해야겠다는 생각에 운동을 하겠다고 헬스를 다니긴 했으나 잘못된 운동방법으로 오히려 역효과만 날 뿐이었고 여러 가지 핑계를 대며 운동을 오래 지속하지 못했다. 최근 들어서 계속 되는 두통과 높은 혈압에 스스로도 불안해지기 시작했고 내 건강은 내가 스스로 챙겨야겠다는 생각이 들었다. 마침 수강신청기간에 이 수업을 알게 되어 수강신청을 하게 되었다. 처음에는 목표행동을 불규칙한 수면습관을 고치는 것으로 잡았으나 이는 현실적인 제약이 많기 때문에 (시험기간이나 친구와의 약속, 과외 등) 뒤로 미루었다. 그리고 나서 ‘과도한 근력운동은 고혈압 환자에게 오히려 해로울 수 있다’는 주치의 선생님의 추천으로 ‘꾸준히 유산소 운동하기’를 목표로 삼게 되었다. 어린 나이에 성인병을 얻게 되어 부모님도 걱정이 많으시고 나도 겉으로는 아무렇지 않은 척 하지만 속으로는 매우 불안한 것이 사실이다. 이번 기회를 통해서 꾸준한 운동으로 건강한 혈압을 유지하고 자기의 건강은 자기 스스로 챙기는, 자기자신을 책임질 줄 아는 사람이 되어야겠다.

참고 자료

없음