다리에 대한 부분명칭과 운동법 조사 레포트 자료.

소개글

다리에 대한 부분명칭과 운동법 조사 레포트 자료.

목차

*다리운동이란?
*스쿼트
*런지
*시티프 레그 데드리프트
*점프 스쿼트
*하체
*대퇴사두근(앞쪽 허벅지)
*대퇴이두근 (슬굴곡근 -뒤쪽 허벅지)
*종아리

본문내용

*다리운동이란?
- 체조 경기의 맨손체조에서, 다리의 유연성과 민첩성·강인성 등을 기르기 위한 운동을 가리키며 굽혀펴기·들어흔들기·휘돌리기·뛰기 등의 동작이 있다.

*스쿼트
- 운동 목적:
하체전체적인 근력향상을 목적으로 하며, 대퇴의 매스와 힘을 키우기 위한 운동이다. 주로 대퇴 사두근의 네 근두를 발달시키기 좋은 운동이다.

- 운동 설명:
바벨을 이용해도 되며 스쿼트가 처음이라면 자신의 체중을 이용해서 자세를 배운다. 고개를 45` 위쪽을 향하게 보고, 등을 똑바로 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 대퇴가 바닥과 평행한 지점 바로 아래까지 몸을 내려준다!!
그리고 처음동작으로 돌아오면 된다. 스쿼트는 발의 위치에 따라 대퇴의 자극부위가 조금씩 틀려 진다. 발의 위치를 넓게 하면 대퇴의 내측이 많이 운동되며, 좁게 하면 대퇴의 외측이 더 많이 운동이 된다. 또한 발끝을 바깥쪽으로 돌리면 대퇴의 내측이 자극됩니다. 처음 운동을 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 아주 약간만 바깥쪽으로 향하게 하

참고 자료

fitnessworld.co.kr
백과사전
카페. 몸짱만들기