건강의 개념건강의 개념

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건강의 개념-질병이 없는 상태로서 이것은 질병이 있으면 건강하다고 말할수 없고 질병이 없으면 건강하다고 보는 관점 WHO의 정의는 건강이란 질병이 없거나 허약하지 않는 상태만을 의미 하는 것이 아니고 육체적 정신적 사회적으로 완전히 행복한 상태이다.

체력의종류-방위체력:적응력.저항력.면역력.자연치유력 행동체력:근력.근지구력.회피력.협응력.조절력.전신지구력.행동력

트레이닝원리-1.개별성의 원리: 특수한 필요성과 개인의 능력 고려 2.특이성의 원리: 활동의 유형, 운동량 및 운동 강도에 따른 특수한 적응 3.트레이닝 중단의 원리: 사용하라! 그렇지 않으면 잃게 된다 4.배열의 원리: 큰 근육근 => 작은 근육근(동일 부위 중복되지 않도록 함) 5.점증적 과부하의 원리: 정상적인 수준을 초과하는 부하의 비례적인 증가 6.고강도 및 저강도의 원리: 저강도의 트레이닝은 적극적인 회복방법으로 다음 날의 고강도 트레이닝을 위한 준비 단계 8.주기화의 원리: 특이성, 강도 및 트레이닝 양의 점차적인 순환

지구성운동강도-최대심박수:220-23=197 안전심박수:1분간 맥박수 예비심박수:최대심박수-안정심박수:125 50%강도:125*0.5+72=135/분

좋은식생활 유의사항
•지방의 섭취는 가능한 조금만 할 것 : 저지방 식생활을 실천해야 하는데, 이것은 혈관 내에 플라크가 축적되는 것을 억제하고, 심근경색이나 뇌졸중의 발생률을 감소시킨다. 소시지나 가공육, 튀김요리등은 피하고, 유제품은 저지방 우유, 요쿠르트 등을 선택하는 것이 좋다.
•섬유질이 많은 음식을 섭취할 것 : 과일, 야채, 곡류가 풍부한 식사를 하면 건강에 좋은데, 그 이유는 노화를 늦추기 때문이다. 또한 소화관의 원활한 작용을 촉진하여 소화과정을 빠르게 하고, 신체가 노폐물을 체외로 빠르게 배출하도록 돕는 작용을 한다. 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 대장암을 비롯한 암 발생률이 낮으며, 살이 찌는 것도 예방 할 수 있다.
•단백질은 너무 많이 섭취하지 말자

참고 자료

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