[스포츠과학] 고온하 지구성운동능력의 향상방법

소개글

여름철 어떻게 운동해야 할지를 여기저에서 퍼온글임다.(지구성)

목차

서론
고온다습하에서의 유산소운동(여름철 훈련법) - 급수가 포인트
선선한 곳을 찾아서
10분마다 급수한다는 생각으로
여름철의 운동시 생리적 변화
여름철 훈련법
스포츠 음료를 상비하고 운동중에만 마실 것.
땀을 흘린만큼 수분을 보충할 것
운동시에는 운동복을 착용할 것.
직사 광선이 내리쬐는 대낮은 피할 것.
운동 시간은 한시간 이내로 할 것
수건 준비
주력향상을 위한 5가지 훈련포인트
최대산소섭취량(Max VO2)
스태미너(Strength)
러닝 이코노미(Running economy, 경제적인 달리기)
힘(Power)
무산소적 작업역치(Lactate threshold velocity, LTV)
주력향상을 위한 근육훈련
웨이트 트레이닝은 적은 부하로 회수를 늘린다!
웨이트 트레이닝의 주의점
서키트 트레이닝(Circuit Training)
서키트 트레이닝은 수준향상의 최고방법
서키트 트레이닝의 실시방법
보다 많은 휴식을
진정한 휴식을 취하라
장거리훈련시 속도훈련도

본문내용

서론
지구성운동은 근지구력의 밑바탕되어야 하는 운동으로서, 대표적인 운동으로는 마라톤이 있다. 마라톤은 인간의 한계를 극복하는 자기 자신과의 싸움이자, 가장 원시적이면서도 가장 힘든 스포츠이다. 이번 조사에서는 고온하에서 지구성 운동능력을 키우려면 어떻게 해야 하는지, 그리고 제고방안 및 유의점은 무엇인지 마라톤을 예로 들어서 알아보았다.
고온다습하에서의 유산소운동(여름철 훈련법) - 급수가 포인트
고온다습한 한국의 여름은 주자들에게 있어서도 매우 힘든 계절임에 틀림없다. 한여름은 물론, 초여름에도 맑은 날의 일교차가 꽤 커다. 중요한 것은 선선한 시간대를 선택해서 가능한 한 시원한 복장으로 충분히 물을 공급하는 것에 신경을 써야 한다. 기본적으로 신체에 있어 가혹한 조건아래에서 훈련하는 것을 염두에 두고 무리한 운동을 삼가야 한다.
선선한 곳을 찾아서
우선 복장의 문제를 언급하면 T셔츠 혹은 러닝용 짧은 팬츠, 가능하면 셔츠도 통풍이 잘 되는 망사로 된 것 등 선선하게 달릴 수 있는 옷차림이 제일이다. 창이 있는 모자, 선바이저 등도 도움이 된다.
다이어트를 목적으로 통기성이 없는 나일론셔츠 등을 입고 달리는 것은 효과가 없을 뿐 아니라 무더운 계절에는 생명과 관련되어 있는 만큼 절대 입지 말아야 한다. 훈련은 아침 일찍 선선한 시간대에 실시하도록 하자.

참고 자료

www.maraton.pe.kr
www.ku0220.inticity.com
www.emaraton.pe.kr