고혈압과 운동

소개글

혈압은 silent killer로서 언제 생명을 앗어 갈 줄 모근다.
비만과 운동부족은 혈관을 녹슬게 하고 심장을 혹사한다.
식이요법과 함께 적정한 운동을 함으로써 막힌 혈관을 뚫고 심장의 부담을 줄여주어야 안전하다.
혈압강하제의 부작용도 심각하다. 운동을 통하여 혈압약을 줄이거나 먹지 않고도 건강한 생활을 할 수 있다.
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목차

◆고혈압과 운동 Exercise for Hypertensive

1. 고혈압이란?
2. 혈압 측정
3. 고혈압의 효과
4. 다이어트와 고혈압
5. 운동과 고혈압
6. 운동중 혈압의 변화
7. 왜 운동이 고혈압을 낮추는가?
8. 심혈관 기능을 위한 운동
9. 고혈압 환자의 운동시 주의사항
10. 고혈압을 예방하려면
11. 혈압강하제에 관하여

본문내용

현재는 고혈압이 있는 자들에게 저강도에서 시작하여 중간정도의 강도까지 운동하라고 권고한다.
조사에 의하면 최고 맥박수의 70 % 정도의 강도로 유산소 운동을 할 때 수축기 혈압이 5~25, 팽창기 혈압이 3~15 내려 갔음을 보여준다.
규칙적 운동이 고혈압으로 가는 것을 막는데 20~30% 정도  효과적임을 보여 주고 있다.

반대로 남녀 공히  심폐운동을 별로 하지 않는 중년층에서 고혈압으로 갈 위험이 50% 더 크다.
걷기 수영 자전거 등 유산소 지구력운동이 핵심이 되어야 한다.
유산소 운동으로 시작해서 저중량 고반복 근력운동을 한다.
처음에서 가벼운 무게로 시작해서 점점 늘려나간다.
순환운동 circuit exercise 으로 한다.

주의 할 것은 웨이트 운동을 하는 동안에 숨을 멈추어서는 안된다.  왜냐하면 혈압이 요동치고 생명에 위험을 주기 때문이다.
운동은 일주에 5,6회, 한 번에 30~60분 운동한다.

6. 운동중 혈압의 변화
동적 운동 :
걷기 달리기 사이클링처럼 근육 수축과 이완이 번갈이 일어나는 운동이다.

동적 운동중에는 팽창기 혈압이 매우 조금만 변하는데 대하여 수축기 혈압은 운동강도에 따라서 지속적으로 올라간다.
건장한 사람에 있어서 강도 높은 운동에서 수축기 systolic 혈압이 160~ 220까지 올라간다.
수축기 혈압이 240보다 크면 운동강도가 증가하는 정도에 따라 혈압이 증가하지 않고 평상수준이하로 떨어질 수도 있다. 그때는 심혈관계 기능이 제대로 작동하지 않고 있으므로 운동을 즉시 중단해야 한다.

참고 자료

없음