체력측정

목차

근력
근지구력
전신지구력
유연성
비만도
민첩성
평형성
순발력
스피드

본문내용

1. 근력이란?
-근육이나 근육군이 발휘할 수 있는 최대의 힘이다.
측정방법
①다리 근력 테스트 : 한손 끝으로 벽을 잡고 옆으로 선 다음 한쪽 다리를 위로 올려 들고서 무릎을 굽혀 완전히 내려 않았다(1초 이상 멈춘 후) 일어선다.
<양쪽 다 일어설 수 있으면-상, 한쪽만 일어설 수 있으면-중, 양쪽 다 설 수 없으면-하>
②배근력 테스트 : 무릎을 펴고 앉은 다음 두 발을 바닥에서 20cm이상 들고 팔을 별러 중심을 잡은 다음 60초 이상 멈춘 상태로 있는다.
<60초 이상 참으면-상, 50초이상 참으면-중, 40초 이하면-하>
2. 근지구력이란?
-부하가 가해진 상태에서 지속적으로 동작을 수행할 수 있는 근력.
측정방법
①상체 근지구력 테스트 : 시작할 때 두 무릎을 구부린 채 어깨너비로 팔을 벌리고 엎드린다. 몸통은 일직선이 되도록 한다. 그런 다음 호흡을 내쉬며 45도 구부려 몸통을 내리고 상체에 힘을 주며 버틴다.
②하제 근지구력 테스트 : 시작할 때 두 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 두손을 가슴에 놓고 선다. 그런 다음 호흡을 내쉬며 무릎을 90도로 구부려 엉덩이를 뒤로 빼며 않아서 버틴다. 여기서 주의해야 할 점은 상체가 일직선을 유지하는 것이 중요하다.
③몸통 근지구력 테스트 : 시작할 때 편안하게 누워 두 다리를 들어 90도로 구부리고 양 손은 하늘 위로 뻗는다. 그런 다음 호흡을 내쉬며 두 손은




7. 평형성이란?
-신체를 일정한 자세로 유지할 수 있는 능력
측정방법
①직선보행 테스트 : 보행시의 평형 유지 능력을 측정하는 방법.
②제자리서 10바퀴 돌고 제자리 서있기.
③제자리 점프 후 한발 서있기.
8. 순발력이란?
-부하가 가해진 상태에서 지속적으로 동작을 수행할 수 있는 근력.
측정방법
①등속석장비를 이용한 테스트 : 관절의 운동법위 내에 발생하는 근력에 대한 저항을 자동적으로 조절하여 관절의 움직임 속도를 일정하게 함으로써 근육이 최대한 수축하게 한다. 따라서 등속성 측정장비를 사용하면 각 근육들의 근력, 근지구력, 근파워를 정확하고 신뢰성 높게 평가할 수 있다.
②축구공 멀리 차기

참고 자료

없음