웨이트트레이닝(weight-training)

소개글

웨이트트레이닝(weight-training)에 대한 리포트입니다

목차

Part 1 운동준비
chapter_ 01 헬스클럽 등록의 부수적 이점
chapter_ 02 헬스클럽 선택 요령
chapter_ 03 가입 서류 작성 시 유의점
chapter_ 04 작지만 효과적인 운동 소품들

Part 2 운동 프로그램
chapter_ 05 어디서, 무엇을, 어떻게
chapter_ 06 운동 계획 수립
chapter_ 07 체중을 이용한 운동
chapter_ 08 프리웨이트 운동
chapter_ 09 케이블 운동

본문내용

chapter_ 04 작지만 효과적인 운동 소품들
1. 조임쇠 : 바벨 바에 올린 중량이 흔들리지 않도록 잡아주는 작은 장치
2. 바와 손잡이 : 매우 중요한 역할, 응용을 통해 다양한 운동 방법들을 경험할 수 있음
3. 랫 풀다운/케이블 로우용 바와 핸들
- 렛 바 : 다양한 너비의 그립과 손의 위치를 통해서 여러 가지 근육들을 힘껏 자극 할 수 있음
- 긴 직선 바 : 넓은 그립으로 잡는 운동에서 손목이 약간 더 불편함
- 짧은 직선 바 : 로잉, 렛 푸시다운, 로우 풀리 자세에서 케이블 바이셉스 컬을 할 때나 트라이셉스
푸시다운을 할 때도 사용할 수 있음
- 긴 중립 그립 렛 바 : 풀다운과 로우 종류의 운동을 할 때 약간 더 큰 범위의 동작을 취할 수 있
음
- 넓은 삼각 중립 그립 렛 바 : 그립 간 거리가 보다 가까우므로 견갑골 양측을 척추 방향으로 모아
당기는 데 작용함. 따라서 등 상부의 자세와 관련된 근육보다는 광
배근 쪽의 자극을 높일 수 있음
- 좁은 삼각 중립 그립 렛 바 : 동작의 범위를 약간 좁혀서 광배근에 더 큰 자극을 줄 수 있음
- 스티럽 핸들 : 로우와 렛 풀다운 시, 동작의 범위를 더 넓힐 수 있는 중립 그립 손잡이
- V바 : 케이블을 사용한 다양한 삼각근 운동 시 손목의 자세를 편안하게 해줌
4. 트라이셉스 푸시다운 바와 손잡이
- EZ바형 손잡이 : 케이블을 이용한 이두근 및 삼두근 운동 시 손목이 편안함
- 회전 직선 바 : 바의 축을 중심으로 손잡이가 회전하기 때문에 이두근과 삼두근 운동 시 손목이 매우 편안함.
- V바 + 직선 바 조합형 손잡이 : V바와 직선 바가 조합된 형태로, 두 가지의 그립을 모두 이용가능

참고 자료

없음