기구를 이용한, 이용하지 않은 체력측정 & 평가표

소개글

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목차

1) 심폐지구력(전신지구력)
2) 근지구력
3) 유연성
4) 순발력

본문내용

1) 심폐지구력(전신지구력)

측정방법 - 하바드스탭 테스트

1. 50cm의 승강대에서 승강운동을 하는 방법으로 승강대 위에 완전히 올라가서 몸을 차려 자세로 선다.

2. 4박자를 유지하고 스텝은 메트로놈으로 맞춘다. 이것이 없으면 하나, 둘, 셋, 넷 으로 구 령을 붙여 박자글 맞춘다.

3. 5분간 쉬지않고 실시하며 운동이 끝난후 1분에서 1분30초, 2분에서 2분30초, 3분에서 3분30초의 맥박수를 측정한다.

4. PEI(신체효율지수)를 산출한다음 평가표에 따라 그 수준을 평가한다.

PEI=300초/2*3회의 맥박수 총합*100

기타 측정방법 - 12분 달리기, 1200M달리기

2) 근지구력

측정방법 - 윗몸일으키기(복근의 근지구력)

1. 메트위에 누워 발을 30cm 정도 벌리 채 무릎을 직각으로 굽히고 양손을 깍지낀 채 머리뒤를 받친 자세로 준비한다.

2. 보조자가 발등을 무릎으로 발목을 양손으로 누른 상태에서 시작한다. 상체를 일으켜 양팔꿈치가 닿게하며 누울때는 어깨가 닿도록 한다. 1분간 실시.

측정방법 - 팔굽혀펴기(상지신근의 동적 근지구력)

양손을 어깨 넓이로 벌려 30cm 높이의 팔굽혀펴기 봉을 손끝이 앞으로 향하도록 잡고 양발을 모아 붙인 자세에서 팔이 지면에 직각이 되도록 하고 머리 어깨 허리 엉덩이 다리 등이 일직선이 되도록 한다.

3) 유연성

측정방법 - 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

1. 신발을 벗고 양발바닥이 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록하고 무릎을 바로 펴고 바르게 앉는다.

2. 양손을 쭉펴서 측정자위에 대고 준비자세를 취한다. 시작과 동시에 상체를 천천히 굽히면서 양손중지가 동시에 측정기에 닿도록 하여 천천히 민다. 이때 피검자의 무릎이 굽히지 않도록 피검자의 무릎을 가볍게 눌러준다. 상체의 반동은 허용되지 않는다.

3. 탁자위에서 서서 아래로 내려 실시할 수 도 있다.

참고 자료

없음