운동과상해

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목차

상해예방
응급처치
일반적인 부상과 재활운동방법
슬개건염(Patellar tendinitis, Jumper’s knee)
아킬레스건(Achilles tendon) 손상
전방 십자인대 손상 (Anterior Cruciate Ligament Sprain)
족저근막염(Plantar fascitis)

본문내용

상해예방
일반적인 부상 원인
과다한 운동
취약부분인 발목, 아킬레스건, 정강이, 무릎 또는 허리의 손상을 가져올 수 있다.
빈약하거나 잘못된 장비의 사용
부적절하거나 낡은 신발의 착용
콘크리트와 같이 충격을 흡수 할 수 없는 단단한 바닥환경에서의 운동은 부상을 유발
약한 근력과 유연성의 결핍
근력이 약하고 유연성이 부족하면 약간의 비정상적인 비틀림에도 염좌를 입을 수 있다.
운동초기에 근력운동과 스트레칭을 통한 유연성의 확보가 요구
역학적인 문제
달리기시 발을 땅에 접촉하는 방법이 잘못되거나, 하지의 정렬이 좋지 못한 경우
신발의 뒤축은 바깥쪽이 먼저 닿는 것이 정상적
안쪽이 닿는 것은 발목을 회내 발목과 무릎에 많은 스트레스 유발 부상을 초래
응급처치
부상을 입게 되면 신속하고 적절한 응급처리를 하여야 한다.
휴식(Rest), 얼음찜질(Ice), 압박(compression) 그리고 거양법(Elevation)등
통증감소는 물론 부상부위의 회복속도를




볼을 무릎사이에 넣고 벽에 기대 스쿼트
족저근막염(Plantar fascitis)
족저근막염이란?
발바닥의 뒤꿈치(Heel)에서 지절골(Ball)까지 연결되는 두꺼운 백근 섬유조직 사이에 염증이 있는 것이다.
족저근막염(Plantar fasciitis)
어떻게 발생하는가?
높은 굽의 신발(High heel)을 신었을 경우
체중이 증가 했을 경우
걷기, 서있기, 그리고 계단 오르기를 많이 했을 경우
족저근막염(Plantar fasciitis)
어떻게 예방할 수 있는가?
족저근막염을 예방할 수 있는 최고의 방법은 잘 만들어지고, 발에 적합한 신발을 신는 것이다.
특히 단단한 바닥에서 운동하거나, 장시간 걷거나, 서있을 경우에 좋은 운동화를 착용하는 것은 매우 중요하다.
신발이 낡아서 쿠션을 제공할 수 없기 전에 새로운 운동화를 사용하는 착용하는 것이 좋다.
그리고 족저근막염을 예방하기 위해 뒤꿈치에 반복적인 충격을 피하고 적절한 체중을 유지해야 한다.
족저근막염(Plantar fasciitis)
재활운동
타월 스트레치
족저근막염(Plantar fasciitis)
서서 종아리 스트레치

참고 자료

없음