수영보고서, 수영지도안, 수영과제물, 수영에 대하여

소개글

수영 14일 지도안입니다.

목차

없음

본문내용

지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본 체조, 풀 걷기(50m), 물안에서 뛰기
본 운동
(40분)
1. 앉아서 발차기
2. 풀 사이드 발차기
3. 풀 사이드 잡고 발차기
4. 킥보드 잡고 발차기
1. 앉아서 발차기 :
①양발을 편안하게 모으고 앉는다.
②상체를 45도 정도 뒤로 누인 상태에서 양손은 편안하게
뒤로 보낸다.
③발뒤꿈치의 간격을 10cm정도 띄우고 무릎과 발목을 펴고 엄지발 가락을 가지런히 모은다.
④다리를 편 상태로 지면에서 약 40~50cm정도 한발씩 들어본다.
⑤동작이 익숙해지면 몸의 중심을 뒤로 두고 양발을 동시에
지면에서 1cm 들어준다.
⑥양발을 1cm 들어준 상태에서 한발씩 약 40~50cm 들어준다.
⑦동작에 익숙해지면 두발이 교차되도록 하여 발차기를 반복한다.
⑧이때 중요한 것은 자세가 흐트러지지 않게 하는 것이며, 힘들땐 언제든 휴식을 취한다.
2. 풀 사이드 발차기 : 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.
3. 풀사이드 잡고 누워서 발차기 : 수면 위로는 10cm정고, 수면 아래 로는 20cm정도로 무릎을 구부리지 않고 상하로 부드럽게 찬다.
4. 킥보드 잡고 발차기:수면 위로는 10cm정고, 수면 아래로는 20cm정도 총 30cm정도로 킥을 하며 중 급, 고급 수준으로 갈수록 폭을 넓혀 준다.
수영 지도안
일 시
2007 12월 2일 09:00 ~ 10:00
종목
초급수영(자유형)
최종진도
호흡
지도자
확인
오늘
진도목표
Crawl 발차기, 수중호흡, 킥판 잡고 호흡
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본 체조, 풀장걷기(50m), 물 안서 뛰기, 점프해서 돌기
본 운동
(40분)
1. 지상에서 코 막고 음파 호흡하기
2. 수중에서 음파 호흡하기
3. 벽 잡고 음파 호흡하기
4. 킥보드 잡고 풀 사이드에 발 올리고 호흡
5. 킥보드 잡고 발차기하면서 호흡하기
1. 지상에서 코 막고 음파하기 : 검지로 코앞에 대고 입으로 숨을 “파”하고 들이쉰 후, 코로 숨을 내 뱉는다. 이때 손을 코에 대는 것은 물속과 같은 효과가 있기 때문에 물속에서 하기 전에 해주는 것이 좋다. 단, 호흡할 때는 공기 중에서 호흡하는 것과 마찬가지로 편안하게 해야 한다. 하
2. 수중에서 음파하기 : 물속에 고개를 넣을 때는 코로 내쉬고 나올 때 “파”하며 입으로 들이 마신다. 이때 들어갈 때는 빨리, 나올 때는 천천히 나와야 한다.

참고 자료

없음