어린이집 실습자료 - 요가동작법

소개글

요가 동작법

목차

고양이
나무
박쥐
소머리
아치
쟁기
활자세
코브라
물고기

본문내용

고양이
- 전신을 부드럽게 하고 노화 방지에 효과
- 전신의 피로와 척추의 피로를 풀어준다.
- 장마사지 효과
- 변형동작에서 장시간 하지 않는다면 별 위험성은 없고, 호흡법을 바르게 할 것(내쉬는 호흡에 장을 수축)
나무
- 다리 근육을 발달시킨다.
- 균형과 평형감각을 주고 집중력을 높인다.
- 흔들리지 않도록 엉덩이에 힘을 주고 움직이지 않는 한곳에 시선 집중
박쥐
- 혈액순환의 원활로 피로를 풀어준다.
- 간기능 회복
- 오금의 근을 펴준다.
- 탈장의 진행을 억제
- 좌골 신경통 완화
- 월경의 양을 조절하고 규칙적이게




활자세
- 소화기관 강화
- 허벅지 앞을 이완시켜준다.
- 척추에 탄력을 줌
- 척추에 강한 자극이 오므로 항문 괄약근에 힘을 줌.
- 소화기관이 강화됨으로 식욕이 왕성해지므로 긴 시간을 하지 않는다.
- 노약자는 요가지도자의 지도 후 실시
코브라
- 성장 기능 강화
- 척추를 풀어준다.
- 복근과 가슴이 펴짐
- 두통 등의 뇌질환에도 특효가 있다.
- 척추에 강한 자극이 오므로 항문 괄약근에 힘을 줌.
- 현기증이 일어날 수 있는데, 목뒤의 뇌근을 강하게 수축, 이완 과정이 일어난 현상이므로 염려할 필요가 없다.
물고기
- 흉부 확장 시켜 폐와 심장의 기능을 활성화 시킨다.
- 기도를 열어 호흡기 계통에 도움을 준다.
- 등의 힘으로 가슴을 올린다.

참고 자료

없음