육상 및 체조 실기의 실시요령과 주의사항

소개글

육상 및 체조 실기의 실시요령과 주의사항

목차

Ⅰ. 체조
1. 매트운동
2. 뜀틀 운동 (vaulting horse)

Ⅱ. 육상
1. 단거리 달리기
2. 이어 달리기
3. 높이 뛰기
4. 멀리 뛰기
5. 장애물 달리기
6. 던지기

본문내용

Ⅰ. 체조
1. 매트운동
1) 앞구르기 (forward roll)
이 동작은 매트 운동에서 가장 기본적이고 기초적인 운동이라 볼 수 있으며, 체조를 배우는 사람들이 제일 먼저 익혀야 할 동작이다.
[실시 방법]
① 몸(동체)을 고양이 허리 굽히듯 움츠려 매트 위에 양 손을 어깨 넓이만큼 벌려 짚는다. 이 때 손바닥을 충분히 펴 주어야 한다.
② 배(등) 면을 머리 위쪽으로 이동시키며, 동시에 양 발 끝으로 가볍게 동체를 회전 방향으로 민다. 이 때 시선은 복부 쪽을 향해 목을 굽히도록 한다.
③ 등이 지면(매트)에 닿으면 양 손을 두 무릎 위 또는 정강이를 잡아 전신에 회전 감각으 돕도록 한다.
④ 둔부와 양 발바닥이 매트에 닿으면 고관절 옆에 손을 짚고 매트를 누르며 양 팔을 벌리고 일어선다.
⑤ 완전히 일어나 중심이 잡혔다고 생각이 들 때는 벌렸던 양 팔을 내려 가볍게 바른 자세를 취해 끝남을 표한다. 경희대학교 체육과학대학, 「체육실기지도의 이론과 실제 (I)」, 보경문화사, 1993. pp. 236-238


2) 옆구르기 (shoulder roll)
구기 운동(배구, 럭비, 농구)이나 일상생활에서 균형을 잃을 경우에 어깨 구르기 형태로 많이 구른다. 이 형태는 스포츠와 깊은 관련이 있음은 물론, 유도의 낙법과도 같으며, 몸에 균형을 팔 어깨, 허리 쪽으로 무너뜨리는 동작이다.
[실시 방법]
① 유도의 낙법과도 같은 동작이며, 왼 팔을 매트 면에 대고, 왼쪽 다리를 굽혀 팔의 충격을 막도록 왼쪽 어깨 방향으로 자기 몸의 균형을 쓰러뜨린다.
② 오른쪽 어깨로 체중이 중심이 이동토록 회전감을 주고, 오른쪽 다리의 각도로 균형을 조정시킨다.
③ 회전의 마지막 동작에는 오른쪽 다리로 매트 면을 지지하고 왼쪽 다리로 보조하여 일어난다.
④ 시선은 무릎 사이에 있도록 하고, 팔은 굽힌듯이 안(가슴, 옆구리)쪽으로 웅크린다. 앞의 책, p.239

참고 자료

없음