체중조절과 운동

목차

1.서론
가.운동의 필요성
나.체중조절에관한운동의효과

2.본론
가.체형의 구분
나.살찌는 10가지습관
다.비만에 대해서
라.저체중에 대해서
마.비만과 저체중에 대한 운동
바.유산소운동과 무산소운동

3.결론
가.나의사례분석
나.체중조절과 운동

본문내용

운동으로 인하여 체중을 조절하는데에는 몇가지 이점을 가지고 있다.
첫째, 식이요법은 주로 수분이나 근육속의 단백질이 감소하게 하지만 운동을 하면 주로 지방을 에너지원으로 활용하게 되어 몸에 쌓인 지방량을 감소시키면서도 근육이 유지된다.
둘째, 운동은 운동을 하는 동안만이 아니라 안정시에도 에너지 소비를 증가시킨다.
셋째, 운동은 그 자체가 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 비만과 관련된 여러 질병들에 대한 예방 및 치료효과가 있어 이중으로 도움이 된다.
체중조절을 위한 운동은 비교적 가벼운 운동인 걷기, 천천히 달리기, 수영, 자전거, 등산등이 좋다. 이런 운동을 1주일에 3일에서 5일, 하루에 30분에서 60분쯤 가급적 아침 식전에 하도록 한다. 그리고 일상생활에서 신체 활동량을 늘여 나가도록 하는 것이 바람직하다. 이를 테면 승강기 대신에 계단을 이용하거나 가까운 길을 걸어가는 습관을 갖도록 한다.

참고 자료

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