심폐지구력 트레이닝

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목차

Ⅵ. 심폐지구력의 평가

1. 안정 시 평가
2. 운동검사를 위한 지침
3. 최대운동검사
4. 최대하 운동검사

Ⅶ. 유산소 트레이닝 프로그램

1. 심폐지구력 운동 프로그램
2. 유산소 트레이닝

◆. 과 제 후 기

본문내용

Ⅵ. 심폐지구력의 평가

1. 안정시 평가
심폐지구력은 체력의 가장 중요한 요소, 안정 시에는 심박수, 혈압, 심전도 등을 평가, 운동 중에는 최대운동이나 최대하운동을 수행하는 능력과 반응을 평가한다.

1) 심박수

(1)촉진
① 경동맥 : 후두 바깥쪽의 목안
② 요골 동맥 : 엄지기부 선으로 손목 위 전외부
③ 측두동맥 : 측두에서 머리의 머릿결을 따라서
(2) 심박수 구분


60회/분 = 서맥(bradycardia)
60 ~ 100회/분 = 정상
>100회/분 = 빈맥(tachycardia)


◆ 간단한 스텝테스트를
통한 심박수 변화

(김선우-만22세,174cm, 64kg)

2) 혈 압

※ 동맥의 혈류 흐름에 의해서 발생되는 힘 또는 압력으로, 수축기압(SBP; systolic blood pressure)과 이와기압(DBP; diastolic blood press)으로 구분된다.
수축기압:
동맥에서 관찰될 수 있는 가장 높은 혈압으로 최고 혈압이라고도 한다. 정상인의 최고 혈압은 120mmHg 정도이다.
이완기압:
동맥에서 나타나는 가장 낮은 혈압으로 최저 혈압이라고도 한다. 건강한 정상인의 최저혈압은 약 80mmHg 정도이다.
맥압:
수축기 혈압과 이완기 혈압의 차이이다. 이는 심장활동의 효율성과 외부저항을 극복할 수 있는 범위를 나타낸다. 평균 혈압(mean pressure)은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 평균한 혈압이다.

참고 자료

없음