12주 운동 프로그램

소개글

운동 프로그램 레포트 입니다.

목차

Ⅰ. 머리말
Ⅱ. 운동
1. 필요성
2. 효과
3. 유의사항
Ⅲ. 나의 운동 프로그램
1. 운동 목표 설정
2. 운동 종류 결정
3. 운동 강도 결정
4. 운동 시간 결정
5. 운동 빈도 결정
6. 운동 단계의 구분
7. 운동 프로그램
Ⅳ. 맺음말

본문내용

Ⅰ. 머리말
운동프로그램을 작성하기 위해서는 우선 자신의 흥미를 가지고 있고 꾸준한 운동이 가능하면 그 운동의 실제 실시가 가능한 운동을 선택하고 환경과 주변의 조건에 맞는 프로그램을 짜는 것이 중요하다고 본다.
최근 공간 확보의 어려움과 안전성의 문제로 실내에서 운동을 즐기는 이들이 늘고 있다. 나 역시 현대인이 가지고 있는 운동 부족 병을 앓고 있는 한 사람으로서 운동의 중요성을 알고 있으나 꾸준한 운동을 하지는 못하였다. 그래서 이번을 계기로 점차 나약해져만 가는 신체를 자각하고, 운동에 많은 관심을 가지고 나에게 가장 어울리는 운동 프로그램을 세워보려고 한다. 지금부터 운동의 필요성과 효과, 그리고 그에 따른 유의 사항 등에 대해 알아보고 나의 운동프로그램과 계획표에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠다.
Ⅱ. 운 동
1. 필요성
오늘날의 현대사회는 과학기술의 눈부신 발전에 따라 일상생활이 기계화, 자동화됨으로써 과거, 힘든 육체적 활동이 요구되는 대부분의 일들이 자동화 되어 기계의 의해 이루어지고 인간은 단지 손가락 운동만을 하는 존재로 점점 변화되어 가고 있는 실정이다. 과도한 스트레스까지 가중되는 현실이라면 현대인의 건강수준은 아마도 위험수위를 나타내게 될 것이라고 할 수 있다.
신체활동 부족 혹은 운동부족 현상이 원인에 되어 발생되는 갖가지 퇴행성 질환으로 고통을 받고 있거나 심지어 목숨까지 잃고 있다. 이렇듯 현재, 운동부족이 원인이 되어 발생하는 질병을 "운동부족증"이라 부르고 있으며, 이의 구체적인 내용은 고혈압. 동맥경화. 비만. 뇌졸중. 당뇨병 등 순환, 호흡, 내분비 기계의 만성 퇴행성 질환의 일으키는 것을 의미한다.
2. 효과
한 달에 한두 번 힘겨운 등산을 하고서

참고 자료

원광희,『운동처방과 운동 프로그램』, 21세기 교육사, 2003.
장경태, 『트레이닝 방법론』, 대한미디어, 2007.