건강과 체력, 피로와 스트레스

소개글

건강과 체력, 피로와 스트레스에 대해 세세한 내용까지 조사하여 정리하였습니다.
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교수님께 칭찬받고 A+ 받은 자료인 만큼 많은 도움이 되시길.,..

목차

Ⅰ. 건강과 체력
체력의 요소
체력 운동의 기본 원리
근력 강화 트레이닝
○ 운동 내용과 방법
동적 근력 트레이닝
정적 근력 트레이닝
지구력 강화 트레이닝
순발력 강화 트레이닝
조정력 및 유연성 강화 트레이닝
전면적 체력 강화 트레이닝
체력 수준에 맞게 운동을 하자!
운동지침
주부형 영양실조
몸 만들기를 해야
여성의 주식- 칼슘/마그네슘
여성의 영양소
마그네슘과 같이 섭취해야
여성에게 좋은 식생활

Ⅱ. 피로와 스트레스
스트레스
반응으로써의 스트레스
자극으로서의 스트레스
스트레스 대처
스트레스 대처방안으로서의 운동
운동종목의 선택방법
스트레스란 무었인가? (http://user.chollian.net/~pain7575/)
스트레스 반응은?
스트레스의 원인은 무엇인가?
외적 원인(external stressor)
내적 원인(internal stressor)
스트레스의 증상은?
스트레스와 질환
스트레스성 질병
외상 후 스트레스 장애
적응 장애
불안 장애/ 시험 불안
과잉 불안 장애
회피 장애/ 사회 공포
이별 불안 장애
강박 장애
시험 불안
신체형 장애( somatoform disorder )
전환 장애 ( conversion disorder )
신체화 장애 ( somatization disorder )
신체 변형 장애( body dysmorphicdisorder )
심인성 통증 장애(psychogenic pain disorder)
치료 및 예방

본문내용

Ⅰ. 건강과 체력
1. 체력의 요소
체력은 크게 행동 체력과 방위 체력(방어력)으로 나눌 수 있으며, 일반적으로 운동 능력을 나타내는 체력의 요소에는 근력. 순발력. 지구력. 민첩성. 평형성. 유연성 등이 있다.

2. 체력 운동의 기본 원리
체력을 증진시키기 위해서는 과학적이고 합리적인 훈련 방법을 선택하여 실시하여야만 최대의 효과를 거둘 수 있다. 체력 운동의 효과를 높이기 위하여 일반적으로 적용되는 원리에는 점진적 과부하위 원리. 개별성의 원리. 자각성의 원리. 특이성의 원리. 전면성을 원리 등이 있다.

3.근력 강화 트레이닝
근력을 기르는 운동에는 바벨이나 덤벨 등 무거운 물체를 이용하는 동적 근력 트레이닝과 벽이나 난간 등 고정된 물체를 밀기나 당김으로써 근력을 발달시키는 정적 근력 트레이닝 있다.
○ 운동 내용과 방법
1) 동적 근력 트레이닝
운동 강도는 1RM(one repetition maximal:최대 반복 횟수가 1회인 경우)에 대한 백분율로 처방하는데,100%에 가까울수록 반복 횟수는 적어지고 멀어질수록 반복 횟수는 많아 진다. 6회 정도(1RMdml 85% 정도에 해당하는 부하 강도로 실시하는 것이 됨)의 반복 횟수를 1 세트로 하여 2-3세트를 주 3회이상 실시하는 것이 바람직하다. 세트와 세트 사이는 1-3분 정도의 휴식을 취한다.

2) 정적 근력 트레이닝
강도는 최대 근력으로 실시하며, 운동 지속 시간 6-10초로 하여 매일 실시하는 것이 효과 적이다.

3) 지구력 강화 트레이닝
지구력을 기르기 위한 운도엥는 근 지구력 트레이닝과 심폐 지구력(전신 지구력)트레이닝이 있다.
(1) 근 지구력 트레이닝운동의 내용과 방법은 근력 강화 트레이닝과 같으나 실시 방법은 다르다. 운동의 강도는 낮추고(최대 근력의 1/3-1/4), 반복 횟수는 늘린다.
(2) 전신 지구력 트레이닝전신 지구력을 기르는 데는 오래달리기. 줄넘기. 사이클. 수영 등의 운동이 효과적이다. 현재 가장 많이 사용하는 훈련 방법은 인터벌 트레닝이다. 이 훈련은 운동과 운동 사이에 불완전한 휴식(동적 휴식)을 두고, 운동과 휴식을 반복하는 되어 있다.

참고 자료

없음