다이어트에 좋은 무산소 유산소 운동

소개글

교양 수업 레포트 자료입니다.

목차

1. 다이어트란?
1-1. 정의
1-2. 다이어트에 관한 잘못된 상식

2. 무산소 운동
2-1. 정의
2-2. 효과
2-3. 유의사항
2-4. 종류


3. 유산소 운동
3-1. 정의
3-2. 효과
3-3. 종류


4. 내가 제시하는 유산소+무산소 운동 다이어트 프로그램
4-1. 운동순서
4-2. 분할운동을 해야 하는 이유
4-3. 운동프로그램

참고문헌

본문내용

1. 다이어트란?

1-2. 정의

다이어트(diet)란 비만이나 저 체중의 환자가 적절한 몸무게와 체지방 등을 유지를 위해 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것을 말하는 의학적 표현, 한마디로 식이요법이다.
그러나 오늘날에는 미용의 의미로 더 넓게 쓰이고 있는 실정으로 아름답고 탄력 있는 적정체중의 몸을 만들기 위한 식이요법, 운동, 생활습관 등을 총칭하여 다이어트라 정의하고 있다.

1-1. 다이어트에 관한 잘못된 상식

1) 무조건 굶는다?
절대 아니다. 요즘에는 다이어트에 관한 상식이 늘어나면서 이런 사람들이 크게 줄었지만 여전히 몸무게를 줄일 때 가장 쉽게 굶는 방법을 택하는 여성들이 있는데 절대 굶어서는 살을 뺄 수 없다. 왜냐하면 굶고 난 뒤에 식사를 하거나 불규칙한 식사를 하게 되면 몸에서 다음에 어느 때 영양을 섭취하지 모르기 때문에 섭취한 영양소를 에너지를 쓰기보다는 되도록 지방질로 변화시켜 저장하려는 ‘기아감’을 느끼기 때문이다. 또한 굶게 되면 몸에 있는 근육을 분해시켜 에너지원으로 사용하기 때문에 근 손실이 잃어나 기초대사량 또한 줄어든다. 흔히 말하는 조금만 먹어도 급속하게 다시 살이 찌는 ‘요요현상’이 바로 이 때문이다.

2) 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹으면 안 된다?
아니다. 이는 최소한 11시에는 잠에 드는 사람들에게 해당되는 말이다. 정확히 말하면 ‘취침 전 4시간 이후에는 먹으면 안 된다’ 는 말이 옳다.

3) 유산소 운동만 하면 된다?
꼭 그렇지는 않다. 우리가 운동을 하면 탄수화물, 단백질, 지방 순으로 에너지원으로 쓰이기 때문에 운동을 하고 30~40분 이상이 지나서야 비로소 지방이 에너지로 쓰이기 때문이다.
또한 유산소 운동 만으로 살을 뺐다고 하더라고 근력운동이 뒷받침되지 않는다면 탄력 없는 몸이 되고 만다. 때문에 유산소 운동과 무산소 운동을 복합적으로 실시해야 한다.

참고 자료

JP 임종필. 명품 몸 만들기. 웅진 리빙하우스. 2008
최성조. 간고등어 코치 S라인 부탁해. 삼성출판사. 2007
프레데릭 데라비에. New 근육운동가이드. 삼호미디어. 2006