(운동과영양) 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점
- 최초 등록일
- 2021.08.20
- 최종 저작일
- 2021.08
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목차
1. 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점과 함께 설명하시오. 또한 장시간 지속되는 초지구성 운동의 예를 제시하시오.
2. 장시간 운동 시 스포츠음료를 섭취함으로써 얻을 수 있는 영양성분과 효과를 설명하시오. 또한, 국내 시판 중인 스포츠음료 2가지를 조사하여 상품명과 제조사를 밝히고, 영양정보에 표기된 (1회 제공량 또는 총내용량에)함유되어 있는 성분과 함량 그리고 열량을 제시하시오.
3. 일반적으로 제2형 당뇨병 관리에서 운동요법이 권장되는 이유를 설명하시오.
4. 신장 160cm, 체중 65kg인 한국인 여자의 체질량지수를 산출하고 (산출식과 산출값 제시) 비만 여부를 판정하시오. 또한, 운동이 체중조절에 미치는 효과를 설명하시오.
5. ‘2018 국민건강통계’를 참고하여 다음 질문 모두에 대해 성별을 나누어 답을 쓰시오.
(1) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘일주일에 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 또는 고강도 신체활동을 1시간 15분 이상 또는 중강도와 고강도 신체활동을 섞어서(고강도 1분은 중강도 2분) 각 활동에 상당하는 시간을 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.
(2) 최근 (2018년) 19세 이상 성인에서 ‘최근 1주일 동안 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령, 역기, 철봉 등의 근력운동을 2일 이상 실천한 분율’을 연령별로 나누어 제시하고 비교하여 설명하시오.
본문내용
1. 장시간 지속되는 초지구성 운동 시 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유를 수분만 보충하는 경우 발생할 수 있는 문제점과 함께 설명하시오. 또한 장시간 지속되는 초지구성 운동의 예를 제시하시오.
달리기나 수영 등과 같은 운동을 가리켜 지구성 운동이라고 하는데, 이를 4시간 이상 지속할 경우를 가리켜 초지구성 운동이라고 한다. 사람은 운동을 하면 기본적으로 땀을 흘리는데, 이 과정에서 물 뿐만 아니라 전해질 또한 약간 손실된다. 이러한 전해질에는 인체 내에서 정상적 기능을 수행할 수 있도록 해 주는 칼륨과 나트륨 등이 포함되어 있다. 우리가 평상시 쉽게 구하고 또 접할 수 있는 물이 전해질 보충제로서의 역할을 할 수 있는데 초지구성 운동을 할 때에는 칼륨이나 나트륨, 수분이 동시에 급속도로 고갈된다. 따라서 단순한 수분뿐만 아니라 전해질 용액을 함께 섭취할 수 있어야 한다.
실제로 시중에는 많은 종류의 스포츠 드링크(전해질 용액)가 있다. 그리고 많은 사람들이 그를 쉽게 마시고 있다. 스포츠 드링크는 땀으로 소진된 미네랄과 당분, 비타민, 유기산류 등이 포함되어 있으며 탄수화물 농도는 약 6%~8%로서 용매 범위로 구성되어 있다. 그렇기 때문에 이는 물보다 위장에서 흡수의 속도가 빠르다. 만약 초지구성 운동을 하면서 수분만 섭취하게 되면 전해질의 소진으로 인해 인체의 기능이 저하되고 탈수증과 저나트륨증이 나타날 수도 있다. 따라서 초지구성 운동을 할 때에는 가급적 전해질 용액을 함께 섭취해 주는 것이 바람직하다.
참고 자료
운동과영양, 한국방송통신대학교 편집부, 2014.
이근일, 살빼기 운동과 영양조절, 홍경, 2005.
2018 국민건강통계 국민건강영양조사 제7기 3차년도(2018), 보건복지부 건강정책과, 2019.
대한당뇨병학회 홈페이지 (www.diabetes.or.kr)
질병관리청 홈페이지(http://www.cdc.go.kr/)
삼성서울병원
http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=27845&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=3570&CONT_CLS_CD=001021005001