(A+ 레포트,시험대비) [정신건강론] 스트레스 관리요령의 이해
- 최초 등록일
- 2017.09.29
- 최종 저작일
- 2017.09
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목차
1. 심리적인 마음가짐 자세
1) 인생의 일부로 받아들이기
2) 해결 가능한 생각으로 바꾸기
3) 성장을 위한 도전으로 전환하기
4) 스트레스에 대해 이해하기
2. 상황별 스트레스 관리요령
1) 과도한 엄무에 따른 스트레스 관리
2) 일중독으로 발생한 스트레스 관리
3) 걱정거리로 발생된 스트레스 관리
4) 생활변화에 따른 스트레스 관리
5) 불확실한 상황에 따른 스트레스 관리
3. 개인적인 관리요령
1) 부정적인 스트레스 해결하기
2) 사회적인지지 확보하기
3) 자존감을 향상시키기
4) 자신의 성격에 맞게 대처하기
본문내용
우리는 스트레스를 해소한다고 음주, 흡연을 하는 일이 많다. 하지만 이 모두 가 일시적인 해방감을 줄지는 모르지만 결국에는 수명을 단축시키는 직접적인 원인이 된다. 사실 스트레스가 반드시 해로운 것만은 아니다. 적당하다면 오히려 생활의 활력소가 될 수도 있다. 단지 스트레스를 너무 자주 받거나 우리가 극복 하기 어려울 때 문제가 되는 것이다. 항상 우리 주변을 맴도는 스트레스를 두려 워하기만 할 것이 아니라 그 스트레스를 효과적으로 이겨내고, 오히려 긍정적인 생활의 경험을 얻는 기회로 삼는 것은 어떨까? 실제로 하루 20분 정도 의 가벼운 운동이 피로회복 및 심폐기능의 향상에 얼마나 도움이 되는지 잘 모르는 경우가 많다. 긴장증상을 느낄 경우 잠시 휴식을 취하거나 산책, 수영, 골프, 볼링 같은 운동을 하는 것이 한 가지 방법이 된다. 또 균형 있는 영양섭취, 적절한 여가활동, 충분한 수면, 일과 후의 목욕이 스트레스 해소와 건강유지에 어떤 건강식품 보다 큰 역할을 한다는 사실도 잊어서는 안 될 것이다. 근육이완을 목적으로 쉽게는 어깨와 목 부분의 마사지, 미소 짓기, 하품하기, 복식호흡 등의 방법들이 있다. 일과 휴식의 균등한 배분도 중요하다. 정해진 휴식시간에는 운동이나 여가활동도 좋지만 평소와는 전혀 다른 활동을 하는 것도 좋다. 박물관 관람, 영화감상, 쇼핑 등이 좋은 예라 할 수 있다.
흔히들 비정상적인 방법으로 쌓인 긴장을 해소하려고 하지만 불규칙한 생활습관, 과중한 업무로 인한 정신적·육체적 스트레스가 문제라면 이것을 해결하려는 노력이 우선되어야 한다. 스트레스 관리요령을 다음과 같이 다루고, 마지막으로 스트레스 관리를 위한 운동요법에 대해 다룬다.
1) 심리적인 마음가짐 자세
스트레스를 유발하는 상황이 천태만상인 만큼 그 많은 상황에 효과적 인 대처 방식을 전부 다 익힐 수는 없다. 스트레스에 효율적으로 대처하는 개인의 마음가 짐이 우선적으로 중요하다고 할 수 있겠다.
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없음