노인을 위한 운동

목차

1. 노화의 해부생리학적 변화
1) 기관계통의 노화

2. 운동 중 주의사항
1) 체온 조절의 불능
2) 관절의 가동범위 감소
3) 제지방조직의 감소
4) 균형의 상실
5) 심폐기능의 감소
6) 운동의 장애요인

3. 운동의 이득
1) 만성질환의 위험을 감소시키고 건강상태를 관리하기 위한 방법
2) 향상된 기능적 능력
3) 유연성과 균형
4) 정신건강의 향상(정신적 이득)

4. 운동부하검사와 운동처방을 위한 권장사항
1) 운동부하검사
2) 운동처방

5. 운동과 허약한 노인 고객

6. 노화에 따른 영양상의 고려사항
1) 수분
2) 탄수화물, 단백질, 지방 : 열량소
3) 비타민과 미네랄
4) 항산화제

본문내용

현재 미국에서 65세 이상과 노인들의 인구가 가장 빠르게 증가하고 있는데 2006년 이 연령대의 인구는 전체인구의 12.4%를 차지하고 있다고 한다. 전문가들은 의료기술의 발전에 따라 2030년 즈음에 전체인구의 20%를 구성할 것이라고 예측한다.
노화의 과정은 해부학적, 생리학적 저하와 함께 일어난다. 신체의 기관계통은 항상성을 유지하기 위해 협력해야 하므로 한 계통의 약화는 종종 다른 계통의 기능장애를 유발한다.
시간이 흐르면서 이 연결된 기능 손실은 신체적 능력, 정신적 행복, 정서적 안정성과 관계 및 생산성을 포함한 삶과 관련된 모든 측면에 영향을 줄 수 있음.

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골다공증
다공성 뼈의 상태로 불충분한 영양섭취와 최소한의 활동으로 야기된다.
영양소는 뼈 재생성을 위해 도움을 주지만 반면 운동은 오래된 뼈조직 위에 새로운 뼈기질을 축적시키는 조골세포를 자극함. 영양소와 기계적 자극이 없다면 뼈조직은 뼈기질의 축적보다 분해가 더　빠르게 일어나 뼈의 건강과 전반적인 구조를 저해함. 척추, 엉덩이, 허리, 손목, 다리에서 골절이 많이 일어나고, 골다공증의 치료를 위해 움직임을 최소화 하기 때문에 관절가동범위, 근육량, 심폐지구력의 감소를 초래한다.

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* 준비운동
- 걷기 또는 고정식 자전거타기 같은 가벼운 동작으로 5~10분간 근육을 풀어주는 운동이며 스트레칭은 마지막 단계에서 하는 것이 안전하다.
* 상체근력운동
- 대부분의 노인들은 전통적인 상체운동을 수행할 수 있다. 가슴 ,등 ,어깨 ,이두근 및 삼두근이 반드시 포함되도록 해야 한다.
* 탄력밴드를 이용한 상체근력운동
체스트프레스, 랫 풀 다운 이있다.
아령, 웨이트기구, 짐볼 등으로도 다양한 운동을 할 수 있다.
하체운동-대부분의 노인들은 웨이트머신, 저항밴드, 또는 가벼운 아령을 사용하는 전통적인 하체운동을 수행할 수 있다.
또한 하체운동을 정기적인 일상 활동에서 행할 수있다.(계단오르기. 스쿼트. 칼프레이즈)

참고 자료

보건교육을 위한 건강과 운동, 2014 - PART2 : 생애주기에 따른 우동과 영양 (p.127~p.185)