헬스머신 효과 및 사용방법

소개글

헬스머신의 사용방법과 효과부위 / 깔끔한 편집(편집디자이너 작성)

목차

풀 다 운
시티드 로우
케이블 컬
로프 프레스 다운
레그 프레스
레그 익스텐션
레그 컬
스탠딩 카프 레이즈
케이블 크로스오버
펙 덱 플라이
케이블 사이드 래터럴 레이즈

본문내용

풀 다 운
운동효과 : 등 전체
준비자세 :
• 오버그립 : 어깨 너비보다 넓게 바를 잡는다.손등은 몸 쪽을 향한다. 허벅지는 다리걸이에 단단히 고정시킨다.
• 언더그립 : 어깨 너비만큼 바를 잡는다. 손바닥은 몸쪽을 향한다. 허벅지는 다리걸이에 단단히 고정시킨다.
운동방법 :
Step 1 : 팔로 당긴다는 느낌보다는 등으로 당긴다는 느낌으로 바를 가슴상부까지 끌어당긴다.
Step 2 : 몸을 최대한 공정시키고 등 근육이 수축되는 것에 집중하며 천천히 바를 올려 시작 자세로 돌아온다.

시티드 로우
운동효과 : 등 전체
준비자세 : 손잡이를 가볍게 쥐고 패드에 가슴을 밀착시켜 몸을 고정시킨다.

운동방법 :
Step 1 : 가슴을 살짝 울리면서 양팔이 옆구리를 스치듯 머신의 손잡이를 최대한 잡아당긴다.
Step 2 : 등에 힘을 주면서 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아온다.

케이블 컬
운동효과 : 이두근
준비자세 : 케이블 머신을 정면으로 바라보고 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 똑바로 선다. 양팔을 어깨 너비만큼 벌리고 손바닥이 위를 향하도록 바를 잡는다.
운동방법 :
Step 1 : 바를 가슴 쪽으로 당겨 올려 이두슨을 강하게 수축시킨다.
Step 2 : 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 케이블 바를 천천히 내려 시작 자세로 돌아온다.

참고 자료

없음